Selain obat, ini cara mengobati kolesterol banter secara alami
Selain obat, ini cara mengobati kolesterol banter secara alami
BERITA - Jakarta. Simak cara mengobati kolesterol secara alami lagi mudah. Cara mengobati kolesterol secara alami ini bisa dalam alternatif selain konsumsi obat dari dokter.
Cara mengobati kolesterol secara alami ini mudah dilakukan. Namun, Anda mesti konsisten menjalankan cara mengobati kolesterol secara alami tersebut agar bisa merasakan manfaatnya.
Kolesterol tinggi tentu tak boleh disepelekan karena berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan, ibarat penyakit jantung dengan doang stroke. Untuk itu, kita perlu menjaganya agar tetap wajar dengan melakukan berbagai cara, tidak emosi atas cara alami maupun dengan meminum obat dengan suplemen penurun kadar kolesterol.
Sayangnya, tidak semua obat atas suplemen penurun kolesterol tidak sombong untuk semua orang. Mereka yang menderita penyakit arteri koroner atau penyakit arteri karotis -misalnya, tak cocok mengonsumsi obat-obatan semacam ini.
Karena itu, bermakna bagi kita bagi mengetahui cara mengobati kadar kolesterol busuk (Low-density lipoprotein -LDL) yang tebaru secara alami. Nah, ahli jantung preventif Leslie Cho, MD, membagikan kira-kira cara yang terbukti dapat mengobati kadar kolesterol LDL yang tebaru secara alami.
Baca pula: Makan kacang secara teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung, betulkah?
Berikut beberapa cara mengobati kolesterol jangkung secara alami:
1. Ubah kebiasaan makan
Cara terutama mengobati kolesterol banter secara alami adalah mengubah kebiasaan makan. Cara mengubah kebiasaan makan menjumpai mengobati kolesterol adalah mengganti lemak tidak sembuh (jenuh) memakai lemak sembuh (tak jenuh tunggal bersama tak jenuh ganda).
“Ini berarti kita kudu menjadi pembaca label makanan. Sangat berpengaruh untuk membatasi asupan lemak jenuh. Sekudunya, tidak ada lebih mengenai dua gram lemak per porsi beserta itu kudu mencakup kurang mengenai tujuh persen mengenai asupan kalori harian,” kata Dr. Cho.
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, atau produk hewani sebagai daging sapi, daging babi, kulit ayam, hot dog, dan keju.
2. Tingkatkan konsumsi serat
Cara kedua mengobati kolesterol agung secara alami adalah memperpenuh konsumsi serat. Menurut Dr. Cho, idealnya, seseorang perlu mendapatkan 25-35 gram serat per hari. Sebab, serat membantu mengikat kolesterol dan menghilangkannya mengenai tubuh.
Untuk meningkatkan asupan serat, makanlah lebih berlimpah biji-bijian, kacang-kacangan sebagaimana kacang-kacangan lagi lentil, sayuran, serta buah-buahan. Kandungan pada terdalam bahan sarapan tercatat bermanfaat bagi menurunkan kolestereol dari serat larut lagi manfaat kesehatan usus akan lebih terjaga dari serat tak larut.
Mengobati kolesterol juga bukan satu-semata manfaat mendapatkan cukup serat loh. Asupan serat yang cukup juga hendak mengambil risiko penyakit, mencegah sembelit, dan mebaikkan kita kenyang lebih lama.
3. Mengonsumsi flaks
Cara ketiga mengobati kolesterol kuat secara alami adalah konsumsi flaks. Flaks adalah serat larut akan mengandung asam lemak omega-3 tanaman akan disebut asam alfa-linolenat.
Flaks adalah tanaman atas anggota genus linum ekstra dalam keluarga linaceae. Tanaman ini adalah tanaman pangan bahwa kaya serat. Flax dikenal sebagai sumber protein lagi potasium berkualitas tinggi lagi mengandung lignan. Lignan merupakan fitoestrogen lagi antioksidan bahwa membantu melawan penyakit seperti kanker lagi penyakit kardiovaskular.
Dr. Cho menyarankan agar kita mengonsumsi tumbuhan satu ini secara langsung, bukan dalam bentuk pil atau minyak. Sebab, jika sudah diolah dalam beragam versi tersebut, kandungan serat, lignin, selanjutnya proteinnya berkurang.
Lalu saat memakannya, pastikan menggiling bijinya terlebih dahulu guna mendapatkan manfaat tertinggi. Lalu, -jangan lupa, demi segera memasukkannya ke ekstra dalam lemari es segera setelah kita menggilingnya.
Sebab, meski secocoknya dapat disimpan cukup suhu kamar senyampang satu tahun, flax nan telah digiling bisa membusuk. Jadi, gilinglah sececah demi sececah. “Cobalah makan 2-3 sendok makan flaxseed giling setiap hari. Bisa doang mengonsumsinya memakai memasukkannya ke dalam makanan seperti sereal, yogurt, lagi salad,” ujar Dr. Cho.
Cara lain mengobati kolesterol
Jika telah melakukan beberapa perubahan pola makan maka masih belum melihat hasilnya, coba cara lain mengobati kolesterol. Cobalah mediterimakan fitosterol ke dalam makanan. Fitosterol mirip dengan kolesterol tubuh maka dapat memblokir kolesterol agar tidak diserap ke dalam tubuh.
Dr. Cho pula mengatakan bahwa fitosterol dapat menurunkan kolesterol sehebat 10 persen lagi khas LDL sehebat 14 persen. “Cobalah menargetkan konsumsi sekitar dua gram pitosterol sehari."
"Beberapa konsumsi membarengi suplemen konsumsi biasanya mengandung terbersarang ester sterol atau stanol jangkung. Jadi, pastikan akan membaca labelnya,” tambah dia.
Bolehkah memakan ikan?
Ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan herring adalah yang tertidak emosi. Dr Cho pula merekomendasikan untuk mengonsumsinya sepenuh dua porsi per minggu. “Kita dapat melengkapinya demi minyak ikan, namun berhati-hatilah. Sebab, dosis yang sangat tinggi dari minyak ikan murni dapat menurunkan kadar trigliserida."
Trigliserida adalah jenis lemak lain ekstra dalam darah. Kendati demukian. Dr. Cho berpendapat, kandungan itu tidak mau menurunkan LDL kita. Jadi, pastikan kepada membaca label suplemen minyak ikan jika ingin mengonsumsinya. Lalu, saat membaca label botol minyak ikan, perhatikan kandungan EPA plus DHA dekat setiap sajiannya karena itu adalah bahan yang efektif. Misalnya, jika minyak ikan menuliskan 1000 mg minyak ikan tetapi cuma mengandung 300 mg EPA lagi DHA, ketahuilah bahwa kita malah mengonsumsi 700 mg lemak ikan yang tidak diperlukan.
Intinya, pastikan menjumpai memilih minyak ikan bersama jumlah EPA plus DHA teradiluhung dekat setiap pil.
Vitamin penurun kolesterol
Menurut Dr. Cho, satu-satunya vitamin yang loyal-loyal menurunkan kolesterol tetapilah beras ragi merah 1200 mg dengan perlu dikonsumsi dua kali sehari. Namun, ada macacat yang membayanginya.
“Masalah beras ragi merah adalah mengandung senyawa kimia yang serupa dengan lovastatin, yang berarti kita perlu memantau fungsi hati. Food and Drug Administration belum menyetujui suplemen ini akan penggunaan medis, jadi bicarakan dengan dokter terlebih dulu,” tambah Dr Cho.
Intinya, kita dapat mengobati kolesterol secara alami, demi diet bergairah sebagai landasannya, dan pil namunlah suplemen, bukan pengganti diet. Lalu, ingatlah kepada selangsung berdiskusi demi dokter jika ingin mengonsumsi suplemen baru.
Itulah beragam cara mengobati kolesterol secara alami dan mudah dilakukan. Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com memakai judul "Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami ",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
